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GAMBE E POLPACCI SNELLI

Descrizione: Super circuito cardiovascolare homefitness bruciagrassi seguito da una serie di esercizi a corpo libero a terra su tappetino che servono a drenare i liquidi in eccesso e a tonificare l’addome

Obiettivi: perdita centimetri cosce e polpacci. Tonificare l’addome. Particolarmente indicato per chi soffre di ritenzione idrica.

Livello: per tutti.

Durata: modulabile a seconda delle tue esigenze. Circa 30 minuti.

Frequenza: anche tutti i giorni

Attrezzatura : tappetino.

75.00

Circuito DRENA E SGONFIA!

DESCRIZIONE: tranquillo e rilassante stretching homefitness drenante a terra su tappetino.

OBIETTIVI: Sciogliere tensioni a collo, spalle e colonna vertebrale. Drenare i liquidi in eccesso favorendo il microcircolo.
Gambe piu’ leggere! Schiena rilassata.

LIVELLO: X TUTTI!

DURATA: circa 10 minuti

FREQUENZA: Può essere fatto tutti i giorni

SI CONSIGLIA: Può essere preceduto da attività cardiovascolare leggera che ne aumenta l’effetto drenante.
Puo’ essere utilizzato come stretching dopo la tonificazione.

ATTREZZATURA: tappetino ed una parete di casa.

48.00

BOOTY PUSH UP

Descrizione: antiallenamento completo!
Parte cardiovascolare, focus su glutei e cosce e stretching drenante.

Obiettivi: tonificare glutei, sollevarli e rimodellare la silouhette delle cosce.

Livello: medio/alto/ contiene saltelli e squat

Durata: piu’ o meno 45 min.

Frequenza: 2/3 volte a settimana

Attrezzatura : tappetino, kettlebell ( peso a scelta ) cavigliere ( peso a scelta )
A seconda del tuo livello fitness.

Si consiglia di fare tanto stretching e fare un giorno la settimana di lavoro totalbody a carico naturale senza attrezzi.

78.00

TRILOGY TOTALBODY

Descrizione:

Un programma da svolgere su 4 giorni la settimana totalmente in casa adatto per chi deve perdere pochi kg e deve tonificare in maniera generale.

Suggerimento !

2 giorni alla settimana : 15/20 min di walking mix sedia a cui far seguire uno o due giri di tonificazione generale “allyoucanfit sedia “ e lo stretching drenante

2 giorni alla settimana: 15/20 min di walking mix sedia a cui far seguire uno o due giri di “interno coscia wow” più lo stretching drenante.

Obiettivi: tonificazione generale con focus addome gambe e glutei.

Livello: facile! Sono esercizi che non contengono attività fisica ad alto impatto e preservano la salute di articolazioni e colonna vertebrale.

Durata: variabile a seconda di quanto ripeti i blocchi (circa 35/40 min)

Attrezzatura : tappetino, una sedia e il pilates ring.

 

 

90.00

VITINO DA VESPA

DESCRIZIONE: Programmino homefitness specifico x tonificare la parete addomimale.
Consta di una parte cardiovascolare e di tonificazione su tappetino.

OBIETTIVI: tonificare l’addome

LIVELLO: medio/facile

DURATA: 20-30 min. circa

FREQUENZA: 2 / 3 volte a settimana. Integrare con allenamento completo total body.

ATTREZZATURA: tappetino

SI CONSIGLIA: di seguire un regime alimentare controllato. Il grasso addominale non solo è pericoloso per la salute, ma è anche più difficile da eliminare con la sola attività fisica.

68.00

TRE PER TE!

DESCRIZIONE: Se ti piace l’ idea di svolgere il riscaldamento cardiovascolare all’ aperto per poi proseguire la tonificazione a casa, ecco la tre x te ! Un antiallenamento composto dal walking basic con all’ interno 1 minutino di corsa mista a camminata, seguito da un lavoro al tappetino di tonificazione generale a corpo libero e dallo stretching drenante “Drena e sgonfia”.
SUGGERIMENTO: 20/25 min di walking seguito da 2 giri di Allyoucanfit, finendo con drena e sgonfia per 3/4 volte a settimana.
OBIETTIVI: remise en forme completa!
LIVELLO: medio facile! Per l’attività cardiovascolare all’aperto, contiene 1 minutino di corsetta.
DURATA: Variabile a seconda di quanto ripeti i blocchi (circa 35/40 min.)
FREQUENZA: DALLE 3 ALLE 5 VOLTE A SETTIMANA
ATTREZZATURA: Tappetino.
Si consiglia di ascoltare il proprio corpo e fare tutto con calma
88.00

TOP AL TOOP!

Descrizione: un circuito efficace per tonificare tricipiti, spalle e pettorali. Comprende anche la parte cardiovascolare bruciagrassi che puoi fare a casa tua a corpo libero.

Obiettivi: snellire e tonificare in maniera femminile spalle, tricipiti e pettorali

Livello: medio/facile

Frequenza: 2/3 volte a settimana

Attrezzatura : tappetino e manubri a tua scelta.

 

55.00

WALKING MIX SCALE + DRENA E SGONFIA

Un circuito bruciagrassi cardiovascolare e di tonificazione cosce e glutei in cui utilizzi una rampa di scale. Facile e divertente.
Puoi modificare i tempi e le ripetizioni nel rispetto del tuo livello fitness.

Si consiglia di fare dai 20 ai 40 minuti di walking mix

A seguire ” drena e sgonfia” lo stretching drenante che favorisce l’ eliminazione dei liquidi in eccesso. Una decina di minuti di totale relax anche per collo e schiena

63.00

WALKING MIX INDOOR TAPIS ROULANT + DRENA E SGONFIA

Un circuito bruciagrassi cardiovascolare in cui utilizzi il tapis roulant. Facile e divertente.
Puoi modificare i tempi e le ripetizioni nel rispetto del tuo livello fitness.

Si consiglia di fare dai 20 ai 40 minuti di walking mix

A seguire ” Drena e Sgonfia” lo stretching drenante che favorisce l’ eliminazione dei liquidi in eccesso. Una decina di minuti di totale relax anche per collo e schiena

63.00

SNELLA E TONICA CON LA PALLA

Descrizione: Fantastico antiallenamento homefitness per chi ama utilizzare la palla!
Remise en forme completa: cardio bruciagrassi con una palla di gommapiuma leggera leggera ed una parete .
Basta poco in termini di spazio e non serve la rete da pallavolo 😂
Si suderà tra bagher, palleggi, battute e balzetti🤟🏻⭐
Segue la tonificazione addome cosce e glutei 💣
Per chiudere lo stretching drenante.
Anche i bimbi apprezzeranno la prima parte con la palla.

Allenandoti alla Mimì ( Ayuara) farai una donazione all’ Associazione Onlus Oipa di Alcamo che si dedica alla tutela e alla valorizzazione della natura e dell’ambiente, all’abolizione della vivisezione nei vari paesi del mondo e alla difesa degli animali da qualsiasi forma di maltrattamento: caccia, circhi con animali, corride, feste popolari con animali, randagismo, pellicce, traffico di animali esotici, zoo, allevamenti intensivi.

Obiettivi: remise en forme

Livello: per chi ama sudare e faticare un po’ , ma neanche più di tanto,  perché puoi adattarlo al tuo livello fitness !

Durata: modulabile a seconda delle tue esigenze. Circa 30 minuti.

Frequenza: 3/4 vv a settimana

Attrezzatura : tappetino.

 

 

70.00

TI ASPETTO IN FORMA!

DESCRIZIONE: per tutto il periodo della gravidanza la schiena e le gambe sono le parti che più di altre devono sopportare l’aumento di peso generale e la crescita del pancione. Rilassare la muscolatura della schiena eviterà fastidiose lombalgie, mentre la parte cardiovascolare e lo stretching drenante miglioreranno la circolazione prevenendo gonfiori e varici agli arti inferiori, tenendo sotto controllo il peso!


OBIETTIVI: tenere sotto controllo il peso, rinforzare dolcemente la muscolatura pelvica, drenare i liquidi, prevenire il mal di schiena.
 
ADATTO A: future mamme ! 
 
Attrezzatura: un tappetino ed una Fit ball 
 
CONSIGLIO: Il consiglio è sempre quello di ascoltare il proprio corpo, di non andare mai in iper affanno e di svolgere attività fisica dopo L’ ok del ginecologo di fiducia ! 

 

 

75.00
Grazie Antiallieve!

€ 14.274 RACCOLTI

A FAVORE DELLA
CROCEROSSA ITALIANA
VAI ALLA GINNASTICHINA
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